Британський професор Тім Спектор протягом багатьох років страждав від серйозних порушень сну, коріння яких сягало ще його дитячих років. Пошуки вирішення проблеми привели науковця до створення особливого вечірнього розпорядку, який він неухильно виконує щодня. Найнеординарнішою частиною цієї рутини є маніпуляція, яку він робить рівно о 22:30 – заклеювання рота спеціальними медичними тейпами.
Зв’язок якості сну із загальним станом здоров’я
У своєму матеріалі для видання Telegraph науковець підкреслив, що глибокий та безперервний сон є критично важливим фактором для запобігання важким патологіям. Зокрема, йдеться про зниження ризику виникнення серцево – судинних захворювань, цукрового діабету та деменції. Найбільше Спектора непокоїть стан когнітивних функцій та діабет 2 типу, адже ці недуги зустрічалися у його близьких родичів.
Правильна підготовка до відпочинку починається задовго до сну: професор намагається вечеряти не пізніше 19:30. Він пояснює це тим, що пізні трапези змушують організм витрачати внутрішні ресурси на перетравлення продуктів, що заважає нервовій системі повністю розслабитися.
Рівно о 21:00 настає час для повної відмови від використання смартфона та перегляду соціальних мереж. Для стимуляції розслаблення він приглушує світло в кімнатах та приймає теплу ванну. Щоб ранішнє сонце не перервало процес відновлення, Спектор заздалегідь щільно закриває віконні жалюзі.
Головний етап вечірньої програми відбувається о 22:30, коли професор заклеює рот спеціальними пластирами. Завдяки цій техніці він забезпечує собі стабільне носове дихання протягом усієї ночі та повністю позбувається хропіння, яке раніше заважало якісному сну.
“Для мене це стало справжньою революцією. Я спав з відкритими вустами, через що регулярно прокидався посеред ночі з сухістю у роті та дуже сильно хотів пити. Звісно, пізніше я прокидався, щоб сходити до туалету”
– розповів дослідник про переваги свого методу.
Завершальними штрихами ідеального сну є використання берушів для блокування шуму та недовге читання книг у ліжку. Весь цей комплекс дозволяє вченому заснути не пізніше 23:00, що забезпечує організму необхідну тривалість регенерації.
