Багато хто вважає квасолю єдиним джерелом клітковини. Це поширена помилка. Експертка Лорен Манакер пропонує урізноманітнити раціон смачними альтернативами. Отримуйте користь.
Для жінок добова норма становить 25 грамів, для чоловіків – 38. Рекордсменом стала сочевиця: чашка вареного продукту містить 15,6 грама корисних речовин. Готувати її дуже швидко.
Варто звернути увагу на наступні продукти з високим вмістом волокон:
- Нут – 12,5 грама клітковини на порцію.
- Зелений горошок – 8,8 грама в одній чашці.
- Булгур – 8,2 грама корисного елемента.
- Малина – 8 грамів у чашці ягід.
- Ожина – 7,6 грама на порцію.
- Артишок – близько 7 грамів в одному овочі.
- Груша – 5,5 грама зі шкіркою.
Різноманітність меню є ключем до успіху. Включайте ці продукти у свій щоденний стіл. Результати вас приємно здивують.
Важливе зауваження фахівців
Харчування напряму впливає на стан нашого здоров’я. Деякі продукти провокують запалення та руйнують суглоби. Будьте дуже обережні.
