В останні роки медики фіксують збільшення кількості випадків раку товстої кишки серед молодих людей до 50 років. Хоча точні причини цього явища поки що не встановлені, вчені дедалі більше пов’язують його із порушенням балансу кишкової мікрофлори — мікробіому.
Про це повідомив дослідник і доцент онкологічного центру Фреда Хатчінсона в Сіетлі Ніленд Дей, пише Business Insider. Він наголосив: мікробіом не є єдиною причиною розвитку онкології, але його стан має прямий вплив на ризик виникнення пухлин.
Як кишкові бактерії впливають на організм
Мікробіом — це багатомільярдна спільнота бактерій, які мешкають у кишківнику і тісно взаємодіють з імунною системою. Їх різноманіття, тобто кількість і видова складність, є ключем до запобігання хронічним хворобам — від ожиріння та діабету до раку і навіть депресивних розладів.
Стан мікробіому залежить від багатьох факторів — від харчування й фізичної активності до рівня стресу. Особливо шкідливими для балансу мікрофлори вважаються продукти із високим ступенем обробки та нестача клітковини у раціоні.
Що радить онколог: три прості звички
Ніленд Дей разом із колегами працює над створенням індивідуальних програм харчування для профілактики передракових станів. Проте вже зараз він радить запровадити у щоденне життя три корисні звички, які допоможуть підтримати здоров’я кишківника.
1. Їжте клітковину щоразу, коли їсте
Клітковина — це головне джерело живлення для “хороших” бактерій у кишківнику. Вона міститься в овочах, фруктах, бобових, горіхах, цільнозернових злаках. Важливо не просто споживати клітковину, а робити це регулярно — під час кожного прийому їжі.
Дей радить урізноманітнювати джерела клітковини: чим більше видів рослин у раціоні, тим більш стійким і різноманітним буде мікробіом. За даними проєкту The American Gut, люди, які щотижня споживали понад 30 різних рослин, мали значно здоровіший кишківник, ніж ті, хто обмежувався менш ніж 10.
Сам лікар розповів, що завдяки південноазійському походженню надає перевагу сочевиці, нуту та спеціям — ці продукти містять різні типи клітковини, що живлять різні групи бактерій.
2. Обмежте споживання оброблених продуктів
До надмірно обробленої їжі відносяться снеки, фастфуд, напівфабрикати, продукти з емульгаторами та стабілізаторами. Такі інгредієнти можуть шкодити слизовій оболонці кишківника та витісняти корисні бактерії.
Повністю виключити подібні продукти непросто, але навіть часткове скорочення їх у меню матиме позитивний ефект. Найважливіше — навчитися розпізнавати склад і надавати перевагу простій, мінімально обробленій їжі.
3. Додайте регулярну фізичну активність
Рух — не лише про серце і м’язи. Фізична активність пришвидшує проходження їжі через шлунково-кишковий тракт, зменшуючи контакт шкідливих речовин зі стінками кишківника.
Окрім того, тренування сприяють збільшенню різноманіття мікробіому — як підтверджують наукові дослідження. Йдеться не лише про інтенсивний спорт, а й про щоденні прогулянки, активні домашні справи або йогу.
Зверніть увагу: ця інформація має ознайомчий характер і не є медичною порадою. За наявності скарг або симптомів завжди звертайтесь до фахівця.
