Якість нічного відпочинку та функціонування мозку нерозривно пов’язані між собою. Фахівці наголошують: якщо ви стикаєтеся з регулярними та хронічними змінами у звичках сну, це може бути не просто втомою, а тривожним сигналом про початок незворотних нейродегенеративних процесів.
Доцент кафедри неврології Єльської медичної школи Арман Фешаракі-Заде зазначає, що особливо небезпечним є порушення фази глибокого сну. Саме цей етап критично важливий для запобігання когнітивним розладам, повідомляє видання Huffpost.
Причина криється у роботі гліфатичної системи — своєрідного «фільтра», який очищає тканини мозку від токсинів під час сну. Головним ворогом тут є бета-амілоїд — специфічний білок, накопичення якого безпосередньо пов’язане з деменцією. Якщо цикл сну постійно збивається, мозок втрачає здатність вчасно позбуватися цих шкідливих відкладень.
До того ж порушення сну б’ють по пам’яті на стадії консолідації — процесу, коли мозок стабілізує та інтегрує отриману за день інформацію. За словами Фешаракі-Заде, проблеми на цьому етапі призводять до того, що людина втрачає доступ до своїх спогадів, що з часом переростає у стійке когнітивне погіршення.
Чотири типи порушень сну, що вимагають уваги
Раптове та важке безсоння
Появу агресивного безсоння, коли людині вкрай важко заснути або підтримувати безперервний сон, не можна ігнорувати. Це часто супроводжується денною розбитістю та різкими змінами настрою. Невролог Фавад Міан пояснює, що при хворобі Альцгеймера такі зміни відбуваються через поступову деградацію мереж мозку, відповідальних за регуляцію біологічних ритмів.
Порушення циркадного ритму
Якщо людина починає відчувати сонливість у нетиповий час, наприклад, постійно спить удень і не може заснути вночі, це свідчить про розсинхронізацію внутрішнього годинника із навколишнім середовищем. Такі збої часто супроводжуються нічною дезорієнтацією або неспокоєм, що є прямим наслідком нейродегенерації.
Аномальна активність у фазі швидкого сну
Вкрай специфічною ознакою, зокрема хвороби Паркінсона, є реалістичне «проживання» снів. Людина може кричати, лаятися або навіть битися уві сні, реагуючи на сновидіння. Це трапляється через ураження стовбура мозку, який за нормальних умов має блокувати активність м’язів під час сну, і такі симптоми можуть з’явитися за багато років до втрати пам’яті.
Нічне блукання
Коли мозок стає надмірно активним у нічний час, виникає фізичний неспокій, що змушує людину блукати. Це заважає виведенню білків-відходів, що лише прискорює зниження інтелектуальних здібностей. Водночас лікарі заспокоюють: самі по собі проблеми зі сном ще не є остаточним вироком для діагностики деменції.
Варто згадати й про дієтичні чинники. Поки надмірне споживання цукру визнають шкідливим для кишківника та мозку, науковці несподівано виявили користь жирних молочних продуктів, які раніше вважалися небажаними в раціоні. Дослідження підтвердили їхній позитивний вплив на здоров’я нервової системи.
Уважне ставлення до свого раціону та режиму дня залишається основою профілактики серйозних недуг. Якщо ви помітили будь-яке з перерахованих порушень, варто звернутися за консультацією до фахівця.
