Науковці з Орегонського університету охорони здоров’я та науки виявили, що безсоння може бути більш небезпечним для здоров’я, ніж погане харчування чи відсутність фізичних вправ. Це стало результатом масштабного дослідження, яке стало темою публікації в журналі Sleep Advances.
І хоча й всі знають, що здоровий сон важливий, це дослідження підтвердило: брак сну може бути навіть небезпечнішим за багато інших факторів, які впливають на тривалість життя. За словами авторів дослідження, безсоння може підвищувати ризик передчасної смертності, що за своїми наслідками перевершує навіть погане харчування та відсутність фізичних навантажень.
Ендрю Макхілл, старший автор дослідження та директор Лабораторії сну і здоров’я в Орегонському університеті, зазначив, що навіть він був здивований глибиною зв’язку між сном і тривалістю життя.
“Ми завжди знали, що сон важливий, але це дослідження дійсно показує, що сну потрібно надавати таку ж важливість, як і тому, що ми їмо або скільки фізичних вправ робимо”, — пояснив Макхілл.
Він також наголосив, що для підтримки оптимального здоров’я люди повинні прагнути спати від 7 до 9 годин на добу. Це дослідження показало, наскільки важливий цей фактор для загального благополуччя та довголіття.
Особливу увагу науковці приділили впливу сну на мозок. Психіатр доктор Деніел Амен, що керує клініками Amen Clinics у Каліфорнії, зазначив, що недосипання може призводити до серйозних наслідків для когнітивних функцій.
“Коли ви не спите від 7 до 9 годин, ваш мозок виглядає старшим, ніж насправді. Кровотік погіршується, посилюється запалення, і мозок не має часу, щоб позбутися токсинів”, — пояснив Амен.
Відсутність належного сну не тільки впливає на фізичне здоров’я, а й знижує здатність приймати правильні рішення. Коли знижується активність у лобових ділянках мозку, це призводить до погіршення здатності до самоконтролю, що може запускати замкнене коло неправильних рішень і стресу.
Амен також надав кілька порад для тих, хто хоче поліпшити якість свого сну. За його словами, можна почати з маленьких кроків, наприклад, лягати спати хоча б на 15 хвилин раніше. Крім того, він рекомендує уникати відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора чи використання телефонів перед сном.
“Намагайтеся свідомо не відволікатися на Netflix чи телефон. Це дасть змогу вашому організму підготуватися до відпочинку”, — радить лікар.
Раніше вчені також наголошували на важливості правильного сну, а саме — на тому, що кожній людині потрібна індивідуальна кількість годин для відпочинку. Це залежить від генетичних факторів, віку та стану здоров’я, однак середній показник варіюється від 7 до 9 годин на добу.
Таким чином, не недооцінюйте важливість сну для свого здоров’я. Це не просто відпочинок для тіла, а й життєво важливий процес для мозку та загального функціонування організму. Тому забезпечте собі якісний сон — це інвестиція в довголіття і якість життя.
