У соцмережах, зокрема на TikTok, набирає популярності ідея, що поза, в якій ми спимо, може багато розповісти про наш рівень стресу та емоційний стан. Деякі користувачі навіть стверджують, що пози, як “альпініст” або “фламінго”, вказують на високе емоційне напруження. Проте, на думку лікарів, це твердження не має наукового підтвердження, а зв’язок між позою і психічним здоров’ям залишається спірним.
Чи справді поза під час сну важлива?
Як пояснив медичний директор Центру порушень сну лікарні Providence St. Joseph Брюс Таммелін, досліджень, які б підтверджували вплив пози під час сну на психічне здоров’я, дуже мало. Найбільш цитоване дослідження датоване ще 1970-ми роками. Сучасна наука більше фокусується на якості сну і його зв’язку з фізичним та психічним здоров’ям. Наприклад, одне з досліджень показало, що сон на боці може допомогти очищенню мозку від токсичних відходів, що потенційно знижує ризик хвороби Альцгеймера.
Однак, експерти зазначають: зв’язок між стресом та сном значно сильніший, і кожен з цих факторів може погіршувати інший, незалежно від того, яку позу ви приймаєте під час сну.
Як стрес впливає на сон?
Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм активує гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозну (ГГН) вісь, що призводить до виділення кортизолу — гормону стресу. Цей гормон не тільки відповідає за реакцію на стрес, але й регулює цикли сну і неспання. Тривале підвищення кортизолу через хронічний стрес порушує ці процеси, що може призвести до запалення, хронічного болю, депресії, а також пришвидшити розвиток хвороб Альцгеймера і Паркінсона.
У нормі рівень кортизолу повинен поступово знижуватися протягом дня. Якщо ж він залишається високим до вечора, це може порушити вироблення мелатоніну — гормону, необхідного для здорового сну. Це може призвести до безсоння та посилити тривогу і депресію, створюючи замкнуте коло: стрес погіршує сон, а поганий сон збільшує стрес.
“Якщо ви не отримуєте якісного сну, у вас може розвинутися тривога або депресія”, — зазначає Брюс Таммелін.
Розлади сну та психічне здоров’я
Дослідження показують, що різні порушення сну — такі як апное, синдром неспокійних ніг, безсоння та нарколепсія — часто трапляються у людей з психічними проблемами. Наприклад, у людей з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) можуть виникати додаткові труднощі, пов’язані з низьким рівнем мелатоніну або підвищеною активністю нервової системи.
Як заспокоїти нервову систему перед сном
Деякі нічні явища, такі як скрегіт зубами або спроби закривати вуха уві сні, можуть свідчити про активацію нервової системи, але не обов’язково це показує рівень стресу протягом дня. Це можуть бути реакції на фізичне напруження в момент сну. Проте розлади сну, такі як сомнамбулізм, нічні страхи та інші рухові феномени, справді часто трапляються у людей з високим рівнем стресу.
Щоб зменшити стрес перед сном і покращити якість сну, лікарі рекомендують кілька простих кроків:
- Тримати роботу та денні справи поза спальнею.
- Уникати збуджуючих факторів за три години до сну.
- Практикувати прогресивну м’язову релаксацію перед сном.
Ці прості ритуали можуть допомогти заспокоїти нервову систему, створити спокійну атмосферу для сну і сприяти кращому відновленню тіла.
Висновок
Поза під час сну може й не бути надійним індикатором психічного здоров’я, але зниження рівня стресу та покращення якості сну — важливі кроки для підтримки фізичного і психологічного стану. Спокійний і відновлювальний сон є ключовим фактором для нормального функціонування організму в умовах сучасного стресового життя.
